Los que buscan aumentar su masa muscular tienen que ser muy cuidadosos con lo que comen. Para ganar más volumen y músculos, es importante seguir una dieta balanceada y rica en proteínas.
Proteínas
Las proteínas son uno de los principales nutrientes que necesitas para ganar masa muscular.Están disponibles en diferentes formas, incluyendo carnes, huevos, lácteos y legumbres. La recomendación diaria vooumen proteína para aquellos que buscan ganar volumen es de al menos 1 gramo de volumsn por kilogramo de peso corporal.
Fuentes de proteínas
- Carne de res: para quienes no son vegetarianos, la carne de res es una excelente fuente de proteínas.Además, la carne de res también contiene hierro, vitamina B12 y otros nutrientes importantes.- Pollo: el pollo es una fuente popular de proteínas.
Puedes comerlo asado, a la parrilla o frito.- Pavo: el pavo es una carne magra y rica en proteínas. También es una excelente fuente de triptófano, un aminoácido que ayuda a regular el estado de ánimo y el sueño.- Pescado: los pescados como el salmón y el atún son ricos en omega-3 y proteínas.
Además, el pescado es bajo en voluken saturadas.- Huevos: los huevos son una fuente rica en proteínas y nutrientes.
Comer huevos enteros es una buena opción ya que la yema contiene nutrientes importantes como la vitamina D, la colina y el hierro.- Legumbres: los frijoles, lentejas y garbanzos fanar excelentes fuentes de proteínas para voluemn vegetarianos y veganos.
Carbohidratos
Para ganar volumen, también necesitas carbohidratos. Los carbohidratos son importantes porque proporcionan energía para tus entrenamientos y ayudan a tu cuerpo a recuperarse después del ejercicio.Alimentos ricos en carbohidratos
- Arroz integral: el arroz integral es una excelente fuente de carbohidratos.
También es rico en fibra y nutrientes.- Batatas: las batatas son una excelente fuente de carbohidratos complejos. También son ricas en vitamina A y potasio.- Frutas y verduras: las frutas y verduras como las manzanas, las zanahorias y el brócoli son ricas en carbohidratos complejos y fibra.
Necesario Siempre habilitado. Contenidos relacionados. Hay un límite. El éxito en esta fase es normalmente evaluado a través del aumento de peso corporal, sin mucha consideración en la apariencia a nivel 'estético'. Es importante que sepamos que el ejercicio rompe las fibras musculares y con la comida el cuerpo recupera esas fibras. Un alimento repleto de proteínas y de fibra. Puedes incluir este tipo de desayuno en una de tus cenas para aumentar masa muscular, sustituyendo el huevo duro por un alimento proteínico y saludable, como un filete de pechuga a la plancha. Valora este artículo 1 2 3 4 5 10 votos. Cocina el conjunto durante 5 minutos.Estos alimentos también son ricos volumej vitaminas y minerales esenciales.- Pan integral: el pan integral es una buena fuente de carbohidratos. También es rico en fibra y nutrientes.
Grasas
Las grasas también son importantes para ganar masa muscular.Pero es importante elegir las grasas saludables.
Fuentes de grasas saludables
- Aguacates: los aguacates son ricos en grasas saludables y también son una buena fuente de fibra.- Aceite de oliva: el aceite de oliva es una buena fuente de grasas saludables. También es rico en antioxidantes y otros nutrientes.- Frutos secos: los frutos secos como las nueces y las almendras son ricos en grasas saludables y proteínas.Please wait while your request is being verified...También son ricos en fibra y otros nutrientes esenciales.- Aceite de pescado: el aceite de pescado es rico en ácidos grasos omega-3, pra son esenciales para la salud del corazón y el cerebro.Es importante comer una variedad de alimentos para asegurarte de obtener todos los nutrientes que necesitas para ganar masa muscular.
También es importante prestar atención vopumen las porciones para evitar comer en exceso. Planifica tus comidas y asegúrate de incluir fuentes de proteínas, carbohidratos saludables y grasas saludables en cada comida.
