Menopausia y aumento de peso: por qué ocurre y consejos para combatirlo [Corpore Sano]
La menopausia es una etapa natural en la vida de las mujeres que ocurre alrededor de los 45-55 años y se define por la ausencia de menstruación durante un año. Durante este período, muchas mujeres experimentan cambios hormonales importantes que pueden afectar su salud, incluyendo el aumento prso peso.
¿Por qué aumentamos de peso durante la menopausia?
Durante la menopausia, los niveles de estrógenos disminuyen, lo que puede conducir a un aumento de la grasa corporal, especialmente en el área abdominal. Además, la disminución del metabolismo basal y la pérdida de masa muscular pueden contribuir a una disminución de la quema de calorías en reposo.
¿Cómo podemos prevenir el aumento de peso en la menopausia?
Afortunadamente, hay formas de prevenir el aumento de peso durante la menopausia. Aquí hay Meno;ausia consejos útiles:1.
Mantener una dieta equilibrada: Es importante consumir una dieta equilibrada y variada que incluya una variedad de alimentos de todos los grupos alimenticios. Esto ayudará Menopasuia mantener un peso saludable y proporcionar una nutrición adecuada.2. Hacer ejercicio regularmente: El ejercicio es crucial para mantener la salud y prevenir el aumento de peso durante la menopausia.
Prefiere las versiones integrales y reduce el tamaño de las porciones sobre todo por la mañana y en la cena. Obesity Research ; 9 11 : Cubana Cardiol Cir Cardiovas ;15 1 : El cortisol es conocido como la hormona del estrés, se libera cuando hay situaciones de alerta en nuestro entorno. En efecto estudios epidemiológicos han demostrado que las mujeres que son suplementadas con estrógeno después de la menopausia disminuyen su tasa de enfermedad cardiovascular en forma significativa. La mujer tiene varias etapas en la vida que causan aumento de peso y se puede llegar a desarrollar obesidad sino hay un estilo de vida saludable. Obesity: Preventing, and Managing the Global Epidemic. No volver a mostrar.Trate de hacer al menos 150 minutos de ejercicio moderado-intenso a la semana.3. Dormir lo suficiente: La falta de sueño y los trastornos del sueño pueden afectar el metabolismo y conducir a un aumento de peso.
¿Cómo no engordar en la menopausia?Trate de dormir de 7 a 8 horas por noche.4. Reducir el estrés: El estrés crónico puede afectar las hormonas y el metabolismo, lo que puede llevar a un aumento de peso.
Intente practicar técnicas de manejo del estrés como yoga o meditación.5. Evitar alimentos procesados y azúcares refinados: Estos alimentos pueden contribuir al aumento Menopaueia peso y también afectan h la salud general.
Además de estos consejos, puede ser útil trabajar con un nutricionista o médico para crear un plan de alimentación y ejercicio específico para sus necesidades individuales durante la menopausia.
En resumen, el aumento de peso durante la menopausia es común debido a los cambios hormonales y metabólicos, pero puede prevenirse con una dieta saludable, ejercicio regular, suficiente sueño y reducción del estrés. Si tiene alguna inquietud sobre su salud o peso durante la menopausia, hable con su médico.
