Si tu objetivo es perder peso, la rutina de gym es una de las formas más efectivas de lograrlo.
No solo se pdso calorías, sino que también se fortalecerán los músculos, lo que a su vez aumentará el metabolismo, lo que ayudará a quemar más grasa. A continuación, te presentamos una rutina de gimnasio que te ayudará a perder peso:
Cardio
El cardio es el elemento clave en cualquier programa de pérdida de peso.Rutina de gimnasio para adelgazar para mujeres
Debes realizar sesiones de cardio de alta intensidad de al menos 30 minutos por sesión. Puedes optar por correr en la cinta, montar en la bicicleta estática o usar la máquina epso. Comienza con una intensidad baja y ve aumentándola gradualmente para evitar lesiones.
Día 1: Pecho y tríceps
1.
Press de banca de Rutia - 3 series de 10 repeticiones
2. Máquina de press de pecho - 3 series de 10 repeticiones
3. Fondos en paralelas - 3 series de 10 repeticiones
4. Extensiones de tríceps con mancuernas - 3 series de 10 repeticiones
5. Patadas de tríceps con mancuernas - 3 series de 10 repeticiones
Día 2: Espalda y bíceps
1.
Dominadas - 3 series perer 10 repeticiones
2. Remo en polea baja - 3 series de 10 repeticiones
3. Encogimiento de hombros con mancuernas - 3 series de 10 repeticiones
4.
Curl de bíceps con barra - 3 series de 10 repeticiones
5. Curl de martillo con mancuernas - 3 series de 10 repeticiones
Día 3: Piernas y hombros
1.
COMO QUEMAR LOS GORDITOS, ROLLITOS (Grasa en el abdomen) - GYMTOPZ
Sentadillas con barra - 3 series de 10 repeticiones
2. Extensiones de piernas - 3 series de 10 repeticiones
3. Curl de piernas - 3 series de 10 repeticiones
4. Press militar con barra - 3 series de 10 repeticiones
5.
Elevaciones laterales con mancuernas - 3 series de 10 repeticiones
No olvides incluir un calentamiento y estiramiento antes y después de cada sesión de ejercicio.Para asegurarte de que estás en el camino correcto, es importante monitorear tus progresos.
Cambia el ritmo: Ya hemos apuntado que lo ideal es elevar la intensidad proponiendo cambios de ritmo, una sesión de ciclo-indoor o una carrera con ritmo variable en terreno discontinuo son opciones muy adecuadas. Entrenamiento en grupo: cómo prevenir lesiones Sigue nuestros consejos para planificar una sesión de ejercicios y prevenir lesiones en un entrenamiento en grupo de los socios de Una mirando para la derecha y otra para la izquierda. Mejora aspectos como el equilibrio, la coordinación o la movilidad. Cómo perder peso en el gimnasio: ejercicios para adelgazar. Temas de interés Quinoa Crossfit Pilates Posturas de yoga Adelgazar andando Ayuno intermitente Tofu Dieta keto Posturas de yoga Ejercicios espalda Legumbres Meriendas saludables Entrenamientos fuerza Aalimentos para bajar el colesterol Efectos de la ansiedad en el cuerpo. Hola, deberías consultarlo con un fisioterapeuta pues, dependiendo de la operación que te hayan hecho y del estado actual de tu hombro, se deben hacer unos ejercicios u otros.Lleva un registro de tu peso y medidas corporales, y toma fotografías para comparar a lo largo del tiempo. También puedes consultar a un nutricionista para que te ayude a diseñar una dieta adecuada para tu meta de pérdida de peso. Con perseverancia, constancia y disciplina, ¡pronto alcanzarás tus objetivos de gm
