Que cenar después de entrenar para ganar masa muscular

Actualizado en junio 2022

Despus se trata de ganar masa muscular, lo que comes después de hacer ejercicio es tan importante como el propio entrenamiento. La cena es una comida clave para proporcionar a tu cuerpo los nutrientes necesarios para la recuperación y el crecimiento muscular.

Que cenar después de entrenar para ganar masa muscular

Veamos algunas opciones de cenas saludables para después del entrenamiento.

Cenas ricas en proteínas

La proteína es esencial para construir músculo, por lo que tu cena después del entrenamiento debe incluir una deespués cantidad de ella. Aquí hay algunas opciones de cenas con alto contenido proteico:

1.

Pollo al horno con verduras asadas


El pollo es una excelente fuente de proteínas y se puede preparar de muchas maneras. Una cena saludable después del entrenamiento podría incluir pechuga de pollo al horno con un lado de verduras asadas, como brócoli, zanahorias, cebollas y pimientos.

2. Muscularr a la parrilla con ensalada mixta


El salmón es una excelente fuente de proteínas y ácidos grasos omega-3.

Qué comer después de entrenar

Una cena saludable después del entrenamiento podría incluir filete de salmón a la parrilla con una ensalada mixta de hojas verdes, tomates, pepinos y aguacate.

3. Huevos entrenat con aguacate y tostadas integrales


Los huevos son una excelente fuente de proteínas y grasas saludables.

Que cenar después de entrenar para ganar masa muscular

Una cena saludable después del entrenamiento podría incluir huevos revueltos con aguacate y tostadas integrales.

Cenas ricas en carbohidratos

Los carbohidratos son importantes para proporcionar energía para el entrenamiento y para la recuperación muscular después del mismo. Aquí hay algunas opciones de cenas con alto contenido de carbohidratos:

1. Pasta integral con verduras y pollo


La pasta integral es un carbohidrato complejo que proporciona energía duradera.

Una cena saludable después del entrenamiento podría incluir pasta integral con verduras como calabacín, champiñones, espinacas y pechuga de mass. Arroz integral con curry de garbanzos y verduras

El arroz integral es otra excelente fuente de carbohidratos complejos.

Menu semanal facil y sano

Una cena saludable después del entrenamiento podría incluir arroz integral con curry de garbanzos y verduras como cebolla, zanahoria y coliflor.

3. Batido de proteínas y frutas con nueces


Un batido de proteínas es una forma rápida y conveniente de obtener proteínas y carbohidratos después del entrenamiento.

Pinkybird Getty Images. Política de cookies. Lo repito no quiero ser un dopado ni nada de cosas por el estilo, es mas prefiero comer sano como has dicho antes tambien soy como tu como de todo. Sin embargo, la carne usualmente es dura de masticar, llena bastante y se digiere de forma lenta. Estas afirmaciones pueden ser ciertas, pero la mayoría de comida natural no procesada tiene una larga lista de beneficios comparables. Ingredientes Para 4 personas. Algunos quesos, como el parmesano, también son ricos en probióticos, lo cual los convierte en buenas opciones para tu salud digestiva.

Una cena saludable después del entrenamiento podría incluir un batido de proteínas con frutas como plátanos y fresas, y nueces como almendras y nueces.

En resumen, una cena saludable después del entrenamiento debe incluir una buena deslués de proteínas y carbohidratos complejos para ayudar en la recuperación muscular y proporcionar energía para futuros entrenamientos. ¡Comienza a probar estas opciones para mejorar tu masa muscular!