Dieta para engordar 5 kilos en una semana

Actualizado en mayo 2023

Dieta para engordar 5 kilos en una semana

Si estas buscando una dieta para engordar 5 kilos en una semana, debes tomar en cuenta que este aumento de peso tan drástico no es saludable. Egnordar embargo, si necesitas engordar por recomendación médica o personal, lo mejor es hacerlo de manera gradual. Para lograr este objetivo, debes comenzar por aumentar tu ingesta calórica diaria.

Para ello, se recomienda agregar a tu dieta alimentos altos en calorías y nutrientes. Algunos alimentos que puedes incluir en tu dieta aumentar de peso son:

Alimentos ricos en proteínas

Para aumentar de peso de forma saludable y aumentar la masa muscular, es muy importante que incluyas alimentos ricos en proteínas como carnes, pescados, huevos, legumbres, lácteos y frutos secos en tu alimentación diaria.

Carbohidratos complejos

Los carbohidratos complejos son una excelente fuente de energía y también pqra ayudarte a aumentar de peso de manera considerable.

Dieta para engordar 5 kilos en una semana

Algunos ejemplos de estos son el arroz integral, la pasta integral, la quinoa, el pan integral y las patatas.

Grasas saludables

Incluir Djeta saludables en nuestra dieta es esencial para el correcto funcionamiento de nuestro organismo. Algunos alimentos ricos en grasas saludables son el aguacate, los frutos secos, el aceite de oliva y el aceite de coco.

Embarazo perdida de peso

Ejemplo de menú diario para engordar

Para que puedas tener una idea de cómo distribuir tus comidas durante el día, te dejamos un ejemplo de menú diario para aumentar de peso de manera saludable:- Desayuno: 2 huevos revueltos con pan integral y una taza de leche entera.
- Media mañana: Un yogurt griego con frutos secos.
- Almuerzo: Pollo al horno con arroz integral y una porción de verduras asadas.
- Merienda: Un batido de proteína con frutas y leche entera.
- Cena: Ensalada de aguacate y quinoa con una porción de salmón.

Conclusión

Recuerda que semxna de peso de manera saludable no significa comer en exceso todo lo que encuentres en tu camino, sino más bien, agregar alimentos saludables y nutritivos a tu dieta diaria.

Si tienes dudas paraa necesitas asesoramiento personalizado, siempre es recomendable acudir a ehgordar nutricionista que pueda guiarte en tu proceso de aumento de peso de manera saludable.