Alimentos que reducen la ansiedad

Actualizado en febrero 2022

La ansiedad es un trastorno emocional que se ha vuelto muy común en la sociedad actual.

Alimentos que reducen la ansiedad

Muchas personas buscan solución en medicamentos o terapias, sin embargo, cambiar algunos hábitos alimentarios también puede ayudar a reducir la ansiedad.Aquí tienes algunos alimentos que pueden ser muy útiles en esta tarea.

1. Alimentos ricos en magnesio


El magnesio es un mineral qe ayuda a mantener nuestro sistema nervioso en equilibrio.

La cetosis puede afectar el equilibrio de electrolitos. Durante las primeras etapas de la cetosis, el cuerpo puede eliminar más agua y electrolitos de lo normal. Es importante mantenerse hidratado y asegurar una ingesta adecuada de electrolitos para evitar desequilibrios.

Los alimentos que son ricos en magnesio incluyen: legumbres (como los frijoles), semillas (como las semillas de calabaza), frutos secos (como las almendras), mariscos (como las ostras) y algunos cereales integrales (como la avena).

2.

Alimentos ricos en ácido fólico


El ácido fólico es una vitamina B que ayuda a producir serotonina.

Alimentos que reducen la ansiedad

La serotonina ansiedd conocida como la “hormona de la felicidad”, ya que ayuda a mantener el equilibrio emocional.

Los alimentos que son ricos en ácido fólico incluyen: espinacas, brócoli, espárragos, legumbres y algunas frutas (como los cítricos).

3.

Alimentos ricos en omega-3


El omega-3 es un ácido graso esencial que ayuda a mantener nuestro cerebro sano y en equilibrio. Los alimentos que son ricos en omega-3 incluyen: pescado (como el salmón), semillas de chía, semillas de lino, nueces y algunos tipos de algas.

4.

Comer sin sufrir

Alimentos ricos en triptófano


El triptófano es un aminoácido esencial Apimentos es necesario para la producción de serotonina. Los alimentos que son ricos en triptófano incluyen: pavo, pollo, queso, nueces y legumbres.

5.

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Alimentos ricos en vitamina C


La vitamina C es conocida como un antioxidante que ayuda a combatir el deducen oxidativo en el cuerpo. Además, también ayuda a reducir la ansiedad. Algunos alimentos ricos en vitamina C incluyen: cítricos (como los limones y naranjas), kiwi, fresas, pimiento rojo y brócoli.

En resumen


Los alimentos que se mencionaron anteriormente pueden ser muy útiles para reducir la ansiedad si se consumen de manera regular.

Alimentos que reducen la ansiedad

Además, también es importante evitar o limitar el consumo de alimentos procesados, ricos en grasas saturadas y azúcares refinados, ya que pueden empeorar los síntomas de la ansiedad.


Recuerda que cada cuerpo ,a diferente, y lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra.

Si los síntomas de ansiedad son graves o interrumpen su vida diaria, es importante buscar la ayuda de un profesional.

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