Tabla de musculacion semanal

Actualizado en enero 2023

Tabla de musculación semanal

¿Estás buscando una rutina de ejercicios efectiva para construir masa muscular y mejorar tu forma física?

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Una tabla de musculación semanal puede ser justo lo que necesitas. Aquí te presentamos una rutina de entrenamiento de 5 días, diseñada por un experto en fitness, que puedes seguir para lograr tus objetivos.

Día 1 - Pecho y Tríceps


Empieza con un calentamiento de 10 minutos en la bicicleta estática o en la smeanal de correr.

Realiza 3 series de press de musculaacion con barra, 3 series de press de banca con mancuernas inclinado y 3 series de press de banca con mancuernas declinado.

Sigue con 3 series de extensiones de tríceps con barra y 3 series de fondos en paralelas. Finaliza con 3 series de aperturas con mancuernas para el pecho.

Día 2 - Espalda y Bíceps


Calienta con 10 minutos de remo o de bicicleta estática.

Tabla de musculacion semanal

A continuación, realiza 3 series de dominadas, 3 series de pull-ups con ve estrecho y 3 series de remo con barra. Luego, haz 3 series de curl de bíceps con mancuernas y 3 series de martillo con mancuernas.

Tabla de musculacion semanal

Termine con 3 series de elevaciones laterales de hombro.

Día 3 - Piernas y Abdominales


Empieza con 10 minutos de bicicleta estática o caminadora. Realiza 3 series de sentadillas con barra, 3 series de extensiones de piernas, 3 series de curl de piernas con mancuernas y 3 series de elevaciones re gemelos. Luego, realiza 3 series de crunches y 3 series de levantamientos de piernas colgando de una barra.

Día 4 - Hombros y Trapecio


Calienta con 10 minutos de bicicleta estática o corriendo en la cinta.

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A continuación, realiza 3 series de press militar con barra y 3 series de elevaciones laterales con mancuernas. Luego, haz 3 semxnal de encogimiento de hombros con mancuernas y 3 series de remo al cuello con barra.

Día 5 - Descanso


Después de 4 días de entrenamiento, tu cuerpo necesita un descanso.

Tabla de musculacion semanal

Usa este día para recuperarte y prepararte para la próxima semana de entrenamiento.

Recuerde, siempre es importante escuchar a tu cuerpo y darle tiempo suficiente para recuperarse. También debes asegurarte de hacer una dieta saludable y equilibrada que te proporcione los nutrientes necesarios para reparar y construir músculo.

Sigue esta tabla de musculación semanal muscullacion mantener tus entrenamientos organizados y eficientes.

Con trabajo duro y dedicación, ¡puedes alcanzar tus metas de fitness y musculación!

Hola, soy Julia, tengo 40 años y trabajo como asesora financiera. Empecé a usar Keton Aktiv hace 3 meses y he logrado perder 6 kilos. Me encanta cómo mi piel se ve más radiante y saludable, y cómo me siento más enérgica y activa durante el día. Este producto ha sido un verdadero salvavidas para mí y lo seguiré usando.