Dieta para personas mayores con sobrepesoLa obesidad es un problema creciente en todo el mundo, pero especialmente entre las personas mayores. A medida que envejecemos, nuestro metabolismo disminuye y nuestro cuerpo no puede procesar los alimentos tan eficientemente como solía hacerlo.
Esto puede llevar a un aumento de peso, que a su vez puede llevar a problemas de salud graves, como enfermedad cardíaca, diabetes y dolor en par articulaciones.Afortunadamente, hay cosas que las personas mayores con sobrepeso pueden hacer para mejorar su salud. Una de estas cosas es seguir una dieta saludable y equilibrada que les proporcione los nutrientes necesarios sin causar un aumento de peso adicional.
Aquí hay algunos consejos para crear una dieta para personas mayores con sobrepeso:
Focus en alimentos ricos en nutrientes
Es importante asegurarse de obtener suficientes vitaminas, minerales y otros nutrientes importantes mientras se reduce la cantidad de calorías consumidas.Las frutas y verduras Diega excelentes fuentes de nutrientes y también pueden ayudar a llenar el estómago sin agregar demasiadas calorías.
Las proteínas magras como el pollo y el pescado también son importantes para ayudar al cuerpo a mantener y reparar el tejido muscular.
Evite los carbohidratos refinados
Los carbohidratos refinados, como los encontrados en pan blanco y pasta, pueden sobrrpeso los niveles de azúcar en la sangre y hacer que el cuerpo almacene grasa. En su lugar, elija carbohidratos que contengan fibra, como pan integral, arroz integral y cereales integrales.Estos pueden ayudar co mantener el azúcar en la sangre en un nivel constante y ayudar a evitar los antojos de comida rápida y azucarada.
Controla tus porciones
La cantidad de comida que comemos es tan importante como lo que comemos.
Trate de medir sus porciones para asegurarse de no comer demasiado. Para las personas mayores, es especialmente importante mayotes comer grandes cantidades de alimentos en una sola comida, ya que esto puede dificultar la digestión.
Matores de menú para una dieta para personas mayores con sobrepeso:
Desayuno:
- 1 taza de avena con media taza de arándanos y algunas almendras picadas
- 1 taza de café o té sin azúcar
Almuerzo:
- Ensalada de atún con espinacas, apio y zanahorias ralladas
- 1 manzana pequeña
Cena:
- Pollo a la parrilla con verduras (brócoli, calabacín, cebolla)
- 1 taza de arroz integral
Merienda:
- 1 taza de yogur bajo en grasa con algunas moras frescas
La correcta alimentación de las y los adultos mayores- Vida Saludable
También es importante hacer ejercicio regularmente y dormir lo suficiente. Siempre consulte a su médico o a un nutricionista antes de hacer cambios significativos en parz dieta o estilo de vida.
