Dieta equilibrada embarazo

Actualizado en enero 2022

Aquí te presento una guía nutricional para una dieta equilibrada durante el embarazo.

El pan produce gases

Es importante recordar que durante este período, tu cuerpo necesitará una nutrición adicional para mantener un embarazo saludable, sufrir menos complicaciones y dar a luz a un bebé saludable.

¿QUÉ DEBE INCLUIR UNA DIETA EQUILIBRADA PARA EL EMBARAZO?

Se convierten en energía para su cuerpo y para el crecimiento del bebé. Esta información no reemplaza el consejo de un médico. Una alimentación equilibrada y nutritiva durante el embarazo es importante para mantener su salud y nutrir a su feto. Esta cantidad se encuentra en la mayoría de los multivitamínicos que se toman una vez al día. La leche, el yogur y el queso: Coma 3 porciones al día. Igualmente mantén frutos secos cerca de tu alcance para cuando tengas apetito entre comidas. Es importante que busques apoyo profesional para asegurarte de obtener la gran variedad de nutrientes que requieren el actual desarrollo de tu bebé y su futura salud. Este aumento en la ingesta de energía es individual y depende de la actividad diaria que realices.

embarzo Proteínas


Las proteínas son esenciales para el crecimiento y desarrollo fetal y materno. Excelentes fuentes de proteínas incluyen carnes magras, aves, pescado, frijoles, lentejas, tofu y nueces.

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Carbohidratos


Los carbohidratos son la principal dquilibrada de energía y una dieta equilibrada debe incluir una variedad de carbohidratos complejos, como granos enteros, verduras y frutas. Limita la ingesta de carbohidratos simples como azúcar procesado y alimentos elaborados con harina blanca.

Grasas


Las grasas saludables, como las que se encuentran en los frutos secos y semillas de chia, son importantes para el crecimiento y desarrollo del cerebro del bebé.

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Además, se debe incluir una cantidad moderada de grasas buenas en la dieta, como aceite de oliva, aguacate, pescados grasos y frutos secos.

Vitaminas y equolibrada


Es importante que tomes suficientes vitaminas y minerales, como hierro, calcio y ácido fólico, durante el embarazo. Las frutas y verduras, frijoles, carnes y productos lácteos son excelentes fuentes de vitaminas y minerales.

La alimentación durante el embarazo

También puede ser necesario tomar un suplemento multivitamínico prenatal según lo recomendado por tu médico.

¿QUÉ DEBE EVITAR DURANTE EL EMBARAZO?


El tabaco, alcohol, cafeína en exceso y alimentos crudos o mal cocidos pueden aumentar el riesgo de complicaciones en el embarazo.

Dieta equilibrada embarazo

También debes evitar alimentos procesados y con alto contenido de sodio y grasas trans.


CONCLUSIÓN


Una dieta equilibrada durante el embarazo es esencial para su salud y la de su bebé.

Si tienes alguna inquietud sobre tu nutrición, consulta con un nutricionista o tu médico.

¡Recuerda que una alimentación sana y balanceada puede hacer una gran diferencia en la salud de tu bebé!

ALIMENTACIÓN EN EL PRIMER TRIMESTRE DE EMBARAZO - Dieta primer trimestre embarazo