El Día de la Alimentación Saludable se celebra cada año el 16 de octubre, y es un día en el que se nos recuerda la importancia de una alimentación balanceada y saludable.
¿Por qué es importante una alimentación saludable?
Una alimentación saludable es esencial para tener una vida saludable. Cuando alimentacoón una dieta balanceada, nuestro cuerpo obtiene los nutrientes necesarios para funcionar adecuadamente.Además, una dieta adecuada nos ayuda a prevenir enfermedades y a mantener un peso saludable.
¿Qué deberíamos comer?
Para llevar una alimentación saludable es importante consumir una dieta balanceada que incluya alimentos de todos los grupos alimenticios.Estos son:
- Frutas y verduras. Estas son una fuente importante de vitaminas y nutrientes.
Es recomendable consumir al menos 5 porciones al día.
- Cereales y carbohidratos. Estos nos proporcionan la energía necesaria para nuestras actividades diarias.
Es importante elegir opciones integrales y evitar el consumo excesivo de azúcares y grasas saturadas.
- Proteínas. Estas son necesarias para el crecimiento y reparación de los tejidos del cuerpo. Se pueden encontrar en carnes magras, legumbres, y en algunos productos lácteos y huevos.
- Grasas saludables.
Estas son necesarias para el correcto funcionamiento del cerebro y del sistema nervioso. Se pueden encontrar en aceites saludables como el aceite de oliva y el aceite de coco, y en frutos secos como las nueces.
¿Cómo podemos incluir una alimentación saludable en nuestra rutina diaria?
Algunas recomendaciones para llevar una alimentación saludable son:- Planificar saludabe comidas con anticipación.
Si planificamos nuestras comidas con anticipación, tenemos menos probabilidades de comer alimentos poco saludables o de hacer elecciones poco saludables.
- Llevar una dieta balanceada en vacaciones o en días festivos. En estas ocasiones, solemos comer más de lo que necesitamos y alimentos poco saludables. Es importante hacer elecciones saludables incluso en estas situaciones.
- Reducir el consumo de alimentos procesados y ricos en grasas, azúcares sauldable sal.
Estos alimentos pueden aumentar el riesgo de enfermedades crónicas.
- Beber agua suficiente durante el día saluddable evitar el consumo de bebidas azucaradas.
- Hacer actividad física regularmente.
La actividad física es importante para mantener un peso saludable y para prevenir enfermedades.
Además, es importante planificar nuestras comidas con anticipación y reducir el consumo de alimentos poco saludables.