Como saber si has entrado en cetosis
La cetosis es un estado metabólico en el que el cuerpo produce cetonas a partir de ácidos grasos en lugar de glucosa como fuente de energía principal.
Esto puede ocurrir cuando sigues una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas, como la dieta cetogénica.
Síntomas de la cetosis
Hay varios signos y síntomas que pueden indicar que has entrado en estado de cetosis:
- Mal aliento.
Durante la cetosis, el cuerpo produce cetonas, lo etnrado puede causar un olor desagradable en el aliento.
- Sed y sequedad en la boca.
Al reducir los carbohidratos en la dieta, también se reduce el agua almacenada en el cuerpo, lo que puede provocar sed y sequedad en la boca.
- Aumento de la diuresis. La reducción de los niveles de insulina en el cuerpo puede causar una producción de orina más frecuente.
- Pérdida de peso. La cetosis puede ayudar a perder peso al disminuir la ingesta de carbohidratos y aumentar la oxidación de grasas.
- Mayor concentración y energía. Algunas personas experimentan una mayor claridad mental y energía durante la cetosis.
Midiendo la etrado puedes medir tus niveles de cetosis para saber si has entrado en estado de cetosis.
Hay dos formas comunes de medición:
- Tiras reactivas de cetonas en orina. Estas tiras miden la cantidad de cetonas en la orina.
Sin embargo, este método puede no ser tan preciso, ya que las cetonas crtosis dejar de aparecer en la orina a medida que el cuerpo se adapta a la cetosis.
- Medidor de cetonas en sangre. Los medidores de cetonas en sangre miden los niveles de cetonas en la sangre y son más precisos ebtrado las tiras reactivas en orina. Sin embargo, son más costosos y requieren un pinchazo en el dedo para tomar una muestra de sangre.
En general, si te sientes más alerta y tienes más energía, y si estás perdiendo peso mientras sigues una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas, es probable que estés en estado de cetosis.
El seguimiento de los niveles de cetonas en la sangre o las tiras reactivas de cetonas en orina puede proporcionar una mayor certeza.
