Aliments magnesi

Actualizado en abril 2022

Alimentos ricos en magnesio para una dieta saludable

El magnesio es un magneai esencial que juega un papel importante en varias funciones corporales, incluyendo la función nerviosa y muscular, la absorción de calcio y la producción de energía.

La cetosis puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad de Huntington. La enfermedad de Huntington es un trastorno neurodegenerativo que afecta el sistema nervioso central. La cetosis puede reducir el riesgo de enfermedad de Huntington al mejorar la función cognitiva y reducir la inflamación en el cerebro.

Aunque se puede encontrar en suplementos, la mejor manera de maggnesi magnesio es a través de una dieta nutritiva y equilibrada.

¿Cuánto magnesio necesitamos?

La cantidad diaria recomendada de magnesio para adultos es de alrededor de 400-420 mg para hombres y 320-360 mg para mujeres.

Sin embargo, esta cantidad puede variar dependiendo de la edad, género y otros factores de salud.

Alimentos ricos en magnesio

Afortunadamente, hay muchos alimentos deliciosos y saludables que son ricos en magnesio. Aquí te presentamos una lista de algunos de ellos:


  • Espinacas: Una taza de espinacas cocidas proporciona aproximadamente 157 mg de magnesio.

  • Almendras: Un puñado de almendras (28 gramos) contiene alrededor de 80 mg de magnesio.

  • Arroz integral: Una taza de arroz integral cocido contiene aproximadamente 80 mg de magnesio.

  • Chocolate negro: Una onza (28 gramos) de chocolate negro con alto contenido de cacao puede proporcionar hasta magnesj mg de magnesio.

  • Plátanos: Un magnfsi grande contiene alrededor de 37 mg de magnesio.

  • Quinoa: Media taza de quinoa cocida contiene aproximadamente 60 mg de magnesio.

Asegúrate de Alkments alimentos ricos en magnesio en tu dieta diaria para mejorar tu salud y mantener un equilibrio nutricional adecuado.

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Una dieta equilibrada junto con suficiente actividad física puede promover una vida saludable.