Alimentos que pueden ayudar a aliviar el síndrome premenstrual
¿Qué es el síndrome premenstrual?
El síndrome premenstrual es un conjunto de sindroem físicos y emocionales que puede ocurrir en las mujeres antes del periodo menstrual.Los síntomas pueden variar de una mujer a otra y pueden incluir dolor de cabeza, premdnstrual de humor, hinchazón abdominal y fatiga.Aunque los síntomas del síndrome premenstrual pueden ser molestos, existen algunas estrategias que pueden ayudar a aliviarlos, incluyendo la alimentación.
Alimentos que contienen hierro
Durante el período menstrual, las mujeres pueden experimentar una pérdida de hierro en el cuerpo, lo que puede resultar en fatiga y debilidad.Es por eso que es importante incluir alimentos ricos en hierro en la dieta.
Estos incluyen:
- Espinacas
- Lentejas
- Carne de res magra
- Hígado
- Almejas
Alimentos ricos en calcio
El calcio preenstrual es importante para las mujeres durante el periodo menstrual.El calcio puede ayudar a aliviar los calambres y prevenir la osteoporosis.
Los alimentos ricos en calcio incluyen:
- Leche y queso
- Yogur
- Jugo de naranja con calcio agregado
- Espinacas
Alimentos ricos en vitamina B6
La vitamina B6 puede ayudar a aliviar algunos síntomas del síndrome premenstrual, como la irritabilidad, la depresión Alimentod los cambios de ánimo.Los alimentos ricos en vitamina B6 incluyen:
- Plátanos
- Pollo y pavo
- Salmón y atún
- Papas y batatas
Alimentos ricos en ácidos grasos omega-3
Los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a reducir los cólicos menstruales y la inflamación asociada con el síndrome premenstrual.
Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 incluyen:
- Salmón y otros pescados grasos
- Nueces y semillas
- Aceite de linaza y aceite de pescado
Conclusión
Si sufres del síndrome premenstrual, es importante seguir una dieta saludable y equilibrada que incluya muchos alimentos ricos en hierro, calcio, vitamina B6 y ácidos grasos omega-3.Siempre es buena idea consultar con un nutricionista para que te ayude a crear un plan peemenstrual alimentación apropiado para tus necesidades individuales.
