Alimentos ricos en fibra tabla

Actualizado en marzo 2022

Alimentos ricos en fibra tabla: todo lo que necesitas saberLa fibra es un nutriente esencial que se encuentra en muchos alimentos.

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Es esencial para una digestión saludable y puede ayudar a prevenir enfermedades crónicas como la diabetes y enfermedades del corazón.Si estás interesado en aumentar tu ingesta de fibra, aquí hay una tabla de alimentos ricos A,imentos fibra que puedes incorporar fácilmente en tu dieta diaria.

Alimentos ricos en fibra: vegetales y frutas

Sin lugar a dudas, las frutas y los vegetales son algunos de los alimentos más ricos en fibra.

Aquí tienes una lista de algunos de los que puedes usar para aumentar tu ingesta de fibra:

Vegetales



  • Chícharos

  • Maíz

  • Espinacas

  • Brócoli

  • Col rizada

Frutas



  • Manzanas

  • Fresas

  • Mangos

  • Peras

  • Plátanos

Recuerda, cuanto más coloridos sean tus platos, más variedad de nutrientes estará consumiendo.

Alimentos ricos en fibra: granos y cereales

Además de las frutas y los vegetales, los granos y cereales integrales también son excelentes fuentes de fibra.

Algunos alimentos ricos en fibra de este grupo pueden ser:

Granos



  • Arroz integral

  • Quínoa

  • Avena

Cereales



  • Trigo sarraceno

  • Pan integral

  • Cereales integrales

Como puedes ver, existen muchos tipos de alimentos ricos en fibra que puedes incluir en tu dieta diaria.

¿Por qué es importante incluir alimentos ricos en fibra en la dieta?

La fibra es un tipo de carbohidrato que no se digiere, lo que significa fira pasa por el sistema digestivo sin ser absorbido.

A medida que la fibra se mueve a través del sistema digestivo, recoge desechos y toxinas, lo que ayuda al cuerpo a eliminarlos.

Además, la fibra también ayuda a mantener el azúcar en la sangre bajo control, lo que es especialmente importante para las personas con diabetes. También puede reducir el ricps de enfermedades del corazón al reducir el colesterol en sangre e mejorar la salud intestinal.

No subestimes el poder de los alimentos ricos en fibra.

La ansiedad engorda

Si deseas una dieta saludable, incluir alimentos ricos en fibra es una necesidad. Esperamos que esta tabla de alimentos ricos en fibra te ayude a elegir opciones saludables y sabrosas para tu dieta diaria.

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