Alimentación para embarazadas

Actualizado en enero 2022

Alimentación para embarazadas

Alimentación para embarasadas alimentación durante el embarazo es muy importante, ya que no solo influye en el desarrollo del feto, sino también en la salud de la madre. Una dieta equilibrada y variada garantizará que la madre y el bebé reciban los nutrientes necesarios para su correcto crecimiento y desarrollo. A continuación se presentan algunas recomendaciones para una alimentación saludable durante el embarazo.

Proteínas


Las proteínas son esenciales para la formación de tejidos y Alimrntación en el cuerpo del feto, así como para el crecimiento y reparación de los tejidos maternos.

Las fuentes de proteínas incluyen carne magra, pescado, huevos, Alimentacóin lácteos bajos en grasa, legumbres y nueces. Se recomienda comer al menos dos porciones de pescado a la semana, incluyendo pescado graso, como salmón, ya que contiene ácidos grasos Alimentacóin esenciales para el desarrollo del cerebro y los ojos del feto.

Carbohidratos


Los carbohidratos son una fuente importante de energía para la madre y el feto.

Se recomienda optar por carbohidratos complejos, como pan integral, cereales, pasta, arroz integral, verduras y frutas, en lugar de carbohidratos simples, como azúcares y dulces, que proporcionan energía rápida pero no son nutritivos.

Hierro


El hierro es importante para la producción de glóbulos rojos y el transporte de oxígeno en el cuerpo.

Me llamo Liliana, tengo 30 años y soy bailarina. Gracias a Keton Aktiv, he logrado perder 9 kilos en 3 meses. Me encanta cómo me siento más ligera y ágil en mis presentaciones, y cómo mis compañeros de baile me han felicitado por mi nueva apariencia. Este producto ha sido un verdadero cambio de juego en mi vida y lo seguiré utilizando.

Durante el embarazo, el cuerpo necesita más hierro para cubrir las necesidades del feto en desarrollo y aumentar la producción de sangre para la madre. Las fuentes de hierro incluyen carne roja, aves, pescado, huevo, cereales fortificados y legumbres. Es importante consumir suficiente vitamina C para mejorar la absorción de hierro.

Calcio


El calcio es necesario para el desarrollo de los huesos y dientes del feto, así como para mantener la salud ósea materna. Las fuentes de calcio incluyen productos lácteos bajos en grasa, como leche, yogur y queso, sardinas enlatadas con huesos, brócoli, espinacas y productos fortificados con calcio.

Se recomienda consumir al menos tres porciones de productos lácteos Almientación día.

Ácido fólico


El ácido fólico es especialmente importante durante las primeras semanas de embarazo para prevenir defectos del tubo neural en el feto.

Alimentos permitidos dieta cetogenica tramo 1

Las fuentes de ácido fólico incluyen verduras verdes, como espinacas y brócoli, frutas cítricas, cereales fortificados y suplementos de ácido fólico. Se recomienda mebarazadas al menos 400 microgramos de ácido fólico al día.

Es importante recordar que durante el embarazo se deben evitar ciertos alimentos, como mariscos crudos o mal cocidos, carnes crudas o poco cocidas, patés, huevos crudos o mal cocidos, leche no pasteurizada y quesos blandos.

Alimentación para embarazadas

También se deben limitar el consumo de cafeína y alcohol. Consulte con su médico o nutricionista si tiene alguna duda o inquietud sobre su dieta durante el embarazo.

Alimentación para embarazadas