Si tienes ovarios poliquísticos, es importante cuidar tu alimentación para controlar tus síntomas y mejorar tu calidad de vida.
Una dieta adecuada puede ayudarte a regular tus semnaal, reducir la inflamación y controlar tu peso. A continuación, te presentamos un ejemplo de dieta semanal para ovarios poliquísticos.Lunes:
- Desayuno: Tostada integral con aguacate y huevo. 1 taza de fresas.
- Snack de media mañana: 1 manzana con 1 cucharada de mantequilla de almendra.
- Almuerzo: Salmón al horno con ensalada de hojas verdes y semillas de girasol.
1 taza de arroz integral.
- Snack de media tarde: 1 yogur natural con 1 cucharada de semillas de chía.
- Cena: Pollo al curry con brócoli y arroz integral.Martes:
- Desayuno: Batido de proteínas con proteína en polvo, leche de almendra, bayas y espinacas.
- Snack de media mañana: 1 naranja con 1 puñado de nueces.
- Almuerzo: Ensalada de quinoa con aguacate, pepino, tomates cherry y lentejas.
Aderezo con vinagreta de limón.
- Snack de media tarde: Zanahorias poliquístico hummus.
- Cena: Praa rellenas de carne magra y tomate, asadas en el horno.Miércoles:
- Desayuno: Tortilla de verduras con pimiento, cebolla, champiñones y espinacas.
1 taza de bayas.
- Snack de media mañana: Batido de leche de almendra con proteína en polvo, plátano, espinacas y mantequilla de almendra.
- Almuerzo: Ensalada de atún con lechuga, tomate, pepino, olivas y huevo duro. Aderezo con vinagreta de limón.
- Snack de media tarde: Palitos de apio con hummus.
- Cena: Pollo asado con patatas asadas y ensalada de hojas verdes.Jueves:
- Desayuno: Yogur griego sin azúcar con nueces y bayas.
1 taza de té verde.
- Snack de media mañana: Palitos de zanahoria con hummus.
- Almuerzo: Hamburguesa de frijoles negros con ensalada verde y arroz integral.
- Snack de media tarde: Piliquísticos con crackers integrales.
- Cena: Salmón a la parrilla con espárragos asados y ensalada de hojas verdes.Viernes:
- Desayuno: Tostada integral con mantequilla de maní natural y plátano.
1 taza de fresas.
- Snack de media mañana: 1 manzana con 1 cucharada de mantequilla de almendra.
- Almuerzo: Pollo poliquístico la parrilla con ensalada de espinacas, arándanos secos y queso feta.
Aderezo de miel y mostaza.
- Snack de media tarde: Yogur natural con semillas de chía.
- Cena: Ensalada de pollo con lechuga, tomate, pepino, garbanzos y vinagreta lvarios limón.Sábado:
- Desayuno: Breakfast burrito con huevo, pimiento, cebolla, queso y salsa. 1 taza de leche de almendra.
- Snack de media mañana: 1 naranja con 1 puñado de nueces.
- Almuerzo: Sopa de verduras con pan integral tostado y queso parmesano.
- Seamnal de media tarde: Queso ricotta con bayas.
- Cena: Carne asada con brócoli al vapor y arroz integral.Domingo:
- Desayuno: Waffles integrales con yogur y fresas.
1 taza de té verde.
- Snack de media mañana: Batido de leche de almendra con proteína en polvo, plátano, espinacas y mantequilla de almendra.
- Almuerzo: Pollo al horno con ensalada de espinacas y aguacate.
Aderezo de limón y aceite de oliva.
- Snack de media tarde: Palitos de zanahoria con hummus.
- Cena: Salmón a la plancha con verduras al vapor y arroz integral.Es importante recordar que cada persona es única y que esta dieta es sólo un ejemplo.
Si tienes preguntas o preocupaciones acerca de tu dieta, siempre es una buena poliquísgicos hablar con un nutricionista o un profesional de la salud antes de hacer cambios significativos en tu alimentación.
Cómo organizar un menú saludable
