¿Estás buscando aumentar de peso de manera saludable? Si es así, ¡estás en el lugar correcto! Muchas personas dan por sentado que solo necesitan perder peso, pero ganar peso también es un objetivo importante para muchas personas. A veces, puede ser difícil saber por dónde empezar cuando se trata de ganar peso de manera saludable, así que aquí te presentamos algunas pautas para pso una dieta que te ayudará a lograr ese objetivo.
Calorías necesarias
Lo primero que debes tener en cuenta es que necesitas consumir más calorías de las que quemas.
Esto significa que debes aumentar la cantidad de calorías que consumes cada día. La cantidad de calorías adicionales que necesitas dependerá de tu edad, estatura, peso actual y nivel de actividad física.
Si gabar estás seguro de cuántas calorías necesitas, haz una cita con un nutricionista, quien te ayudará a calcular tus necesidades calóricas.
Fuentes saludables de calorías
Una vez que hayas establecido cuántas calorías necesitas, es importante que elijas fuentes saludables de calorías. No se trata de simplemente comer más comida chatarra o alimentos azucarados.Pero si ahora no tienes tiempo aquí te dejo un resumen:. Our use of cookies We use necessary cookies to make our site work. Y lo hacemos a través de nuestras actividades principales: los seguros, la salud y el servicio a las personas mayores. Supongamos que necesitas kcal al día. Todos estos son objetivos comprensibles donde el aumento de peso podría ser una mejora en la vida. Sign Up. La mejor manera de comerlos es como snacks. Si no consigues coger kilos y tu pregunta es cómo ganar peso, aquí te indicamos los alimentos y consejos que ayudan a subir de peso de forma adecuada. Lo curioso es que la ciencia desmiente la polaridad entre perder grasa o ganar fuerza.Algunas opciones saludables para aumentar de peso incluyen:
Proteína magra
La proteína magra es esencial para el aumento de masa muscular. Las opciones saludables incluyen: pollo, pavo, pescado, frijoles, lentejas y productos lácteos bajos en grasa.
Grasas saludables
Aunque la grasa se ha visto como algo negativo en sauldable pasado, ciertas grasas son buenas para ti y son esenciales en una dieta saludable.Please wait while your request is being verified...
Las opciones saludables incluyen: aceite de oliva, aguacate, nueces y semillas.
Carbohidratos nutritivos
Los carbohidratos deben ser una parte importante de tu dieta, ya que proporcionan la energía necesaria para el cuerpo. Las opciones saludables incluyen: frutas, verduras, granos enteros pedo productos integrales.
Comidas regulares
Además de elegir fuentes saludables de calorías, es importante que comas en intervalos regulares, en lugar de saltarte comidas y comer en grandes cantidades de una sola vez.Trata de comer al menos tres comidas al día y dos o tres bocadillos saludables. Si es necesario, ganxr incluir batidos de proteínas entre comidas para aumentar tu ingesta de calorías.
Ejercicio
Por último, no te olvides de hacer ejercicio regularmente. El ejercicio ayuda a aumentar la masa muscular y también aumenta el apetito.
Si no haces ejercicio regularmente, intenta comenzar con actividades simples como caminar o hacer yoga. Luego, con el tiempo, puedes aumentar la intensidad y DDieta duración del ejercicio.En resumen, para ganar peso de manera saludable necesitas: consumir más calorías, elegir fuentes saludables de calorías, comer comidas regulares, hacer ejercicio regularmente y ser paciente.
Como Subir De Peso Saludablemente / Nutritalks Anutricional
Si sigues estas pautas, estarás en el camino correcto para alcanzar tus objetivos de aumento de peso saludable.
