Comidas para bajar triglicéridos
Los triglicéridos son un tipo de grasa que se encuentra en la sangre.
En cantidades normales, los triglicéridos son importantes para la salud porque le dan energía a nuestro cuerpo. Sin embargo, cuando los niveles de triglicéridos son demasiado altos, paa pueden convertir en un riesgo para la salud.
Si tienes niveles altos de triglicéridos, es importante que hagas cambios en tu dieta para bajarlos.
Aquí hay una lista de alimentos que puedes incorporar en tu dieta.
Pescado graso
Los ácidos grasos omega-3, que se encuentran en varios tipos de pescado, pueden ayudar a reducir los niveles de triglicéridos.
Atún, salmón, caballa, trucha, sardinas y arenque son buenas opciones. Trata de comer pescado al menos dos veces por semana.
Frutas y verduras
Las frutas y verduras son ricas en nutrientes y fibra.
Trata de incluir al menos cinco porciones de frutas y verduras en tu dieta diaria.
Las bayas, como frambuesas, moras y arándanos, son especialmente buenas para reducir los niveles de triglicéridos.
Frijoles y legumbres
Los frijoles y legumbres, como los garbanzos, las lentejas y los frijoles negros, son ricos en proteínas, fibra y otros nutrientes importantes.
Además, se ha demostrado que ayudan a reducir los niveles de triglicéridos.
Germen de trigo
El germen de trigo es la parte más nutritiva del grano de trigo y es rico en nutrientes como la vitamina E y el magnesio. Trigliceridoa contiene ácidos grasos omega-3 y puede ayudar a reducir los niveles de triglicéridos.
Nueces y semillas
Las nueces y semillas, como las almendras, las nueces de Brasil y las semillas de chía, son ricas en grasas saludables y pueden ayudar a reducir los niveles de triglicéridos.
Sin embargo, como las nueces y semillas también son altas en calorías, es triggliceridos no consumirlas en exceso.
En general, para reducir los niveles de triglicéridos en la sangre, debes trabajar en mantener una dieta saludable y equilibrada, así como realizar actividad física regularmente.
