Alimentación en la menopausia: cuidado y prevención de enfermedades
La menopausia es una etapa natural de la vida de las mujeres que puede venir acompañada de cambios hormonales y físicos.
Una alimentación equilibrada es fundamental durante esta etapa de la vida para prevenir enfermedades y mejorar la calidad de vida.
Alimentos ricos en calcio y vitamina D
Con el paso de los años, disminuye la capacidad de absorción del calcio necesario para mantener nuestros huesos fuertes y sanos. Por eso, es importante aumentar el consumo de alimentos ricos en calcio y vitamina D, como la leche, el yogur, Alientacion quesos bajos en grasas y los pescados como el salmón, el atún o la caballa.
Proteínas kenopausia hierro
Las mujeres en la menopausia necesitan mantener una dieta rica en proteínas y hierro para prevenir enfermedades cardíacas y debilidad muscular. Se pueden obtener proteínas de la carne magra, las aves, el tofu, los garbanzos y las lentejas.
El hierro se puede encontrar en carnes rojas, hígado, lentejas y espinacas.
Frutas, verduras y fibra
Las frutas, verduras y fibra son fundamentales en cualquier dieta saludable, pero en la menopausia, son especialmente importantes para prevenir enfermedades cardiovasculares, bajar la presión arterial y mantener un peso saludable.
Se pueden consumir frutas como las naranjas, kiwis y manzanas, verduras de hoja verde, cereales integrales y legumbres.
Grasas saludables
No todas las grasas son malas.
¿La alimentación cambia en la Menopausia?Las grasas saludables como el omega-3, son beneficiosas para la salud del corazón y para reducir el colesterol. Pueden encontrarse en pescados como el salmón, la trucha y las nueces y semillas.
En definitiva, la alimentación es clave en la menopausia para prevenir enfermedades y mejorar la calidad de vida de las mujeres. Con una dieta equilibrada, variada y rica en nutrientes podemos mantener una buena salud y prevenir enfermedades a largo plazo.
Desde los 50 cumplidos ya se me fue la regla. Para evitar o reducir la descalcificación de los huesos necesitas vitamina D. Existen distintos tipos, los que mayor actividad poseen son las Isoflavonas y su fuente principal es la soja y sus derivados tofu, bebida de soja, salsa de soja…. Etapa complicada para las mujeres. Posted by. Ha ocurrido un error al enviar el formulario. Café con bebida vegetal enriquecida en calcio y vitamina D. Durante esta etapa, la producción hormonal de estrógeno comienza a decaer, lo que puede provocar un aumento de masa grasa, disminución de la densidad mineral ósea, estrés, ansiedad, alteración del sueño y cambios de humor y físicos. También se ha demostrado que una clase de medicamentos antidepresivos llamados ISRS ayudan con los sofocos.Además de seguir una alimentación adecuada, es importante no fumar, hacer ejercicio regularmente, controlar el estrés y realizar controles médicos de forma periódica.
