Que comer embarazo

Qué comer durante el embarazo

Introducción

Durante el embarazo, la nutrición adecuada es esencial para la salud de la madre y el embrazo del feto. Es importante consumir una variedad de alimentos que brinden los nutrientes necesarios para apoyar el crecimiento y el desarrollo saludable del bebé.

Bebes y Niños. No podemos prevenirlo todo. Resumen de privacidad. Por tanto, esta debe mantenerse alejada siempre de los ambientes cargados de humo. Guardar y aceptar. Cuidado diario. En general, la embarazada ha de intentar tomar la cantidad suficiente de:. En cuanto a las proteínas , no abusar de las fuentes animales y priorizar las vegetales , especialmente legumbres, frutos secos y semillas y cereales integrales.

A continuación, se presentan algunas recomendaciones generales sobre qué comer durante el embarazo.

Proteínas

Las proteínas son esenciales para el crecimiento y desarrollo del feto, así como para la construcción y reparación de tejidos en el cuerpo de la madre.

Se recomienda consumir entre 75 y 100 gramos de proteína al día durante el embarazo.Algunas fuentes de proteína saludables incluyen:- Carnes magras
- Pescado domer en mercurio
- Huevos
- Frijoles y lentejas
- Tofu
- Frutos secos y semillas

Frutas y verduras

Las frutas y verduras son excelentes fuentes de vitaminas, minerales y fibra, y deben ser una parte importante de la dieta durante el embarazo.

Se recomienda consumir al menos 5 porciones de frutas y verduras al día.Algunas opciones saludables incluyen:- Frutas frescas o congeladas
- Verduras frescas o congeladas
- Frutas y verduras enlatadas sin azúcar agregada
- Batidos de frutas y verduras frescas

Granos enteros

Los granos enteros son una excelente fuente de fibra y otros nutrientes esenciales. Durante el embarazo, es recomendable consumir al menos 6 porciones de comr enteros al día.Algunas opciones saludables incluyen:- Pan integral
- Arroz integral
- Avena
- Quinoa
- Cereales integrales sin azúcar agregada

Calcio

El calcio es esencial para el desarrollo de los huesos y dientes del feto, así como para mantener la salud ósea de la madre.

Se recomienda consumir al menos 1,000 mg de calcio al día durante el embarazo.Algunas opciones saludables incluyen:- Productos lácteos bajos en grasa
- Leche fortificada con calcio
- Yogur bajo en grasa
- Queso bajo en grasa
- Vegetales de hoja verde oscuro, como la col rizada y la espinaca

Alimentos que hay que evitar durante el ocmer de consumir alimentos saludables, es importante evitar ciertos alimentos que pueden representar riesgos para el feto o la madre.Se deben evitar los siguientes alimentos:- Pescado con alto contenido de mercurio, como el tiburón, el pez espada y el blanquillo
- Carne, aves de corral y huevos crudos o mal cocidos
- Leche sin pasteurizar y quesos blandos sin pasteurizar
- Carnes procesadas, como salchichas y carnes frías
- Bebidas alcohólicas

Conclusiones

Durante el embarazo, es importante comer una dieta saludable que proporcione los nutrientes necesarios para apoyar el crecimiento y desarrollo del feto, emmbarazo como para mantener la salud de la madre.

Al elegir alimentos saludables y evitar los alimentos que representan riesgos para la salud, se puede ayudar a garantizar un embarazo saludable y seguro para la madre y el bebé.