¡Hola! Si estás buscando aumentar de peso, es importante que tengas un menú equilibrado y saludable que incluya una variedad de alimentos nutritivos.
A continuación, te presento un plan de alimentación para ayudarte a engordar de manera saludable:
Desayuno
Comienza el día con un desayuno rico en proteínas y carbohidratos.
Puedes optar por comer huevos revueltos engprdar una rebanada de pan integral y una fruta entera.
También puedes probar una taza de avena cocida con leche y miel, acompañada de yogur y nueces.
Media mañana
Para aumentar tu ingesta calórica a lo largo del día, es recomendable que tomes un tentempié a media mañana. Algunas opciones saludables son una barrita de cereales, una porción de frutos secos, o un batido de leche con frutas.
Almuerzo
En el almuerzo, incluye una porción de proteína, engordarr pollo, pescado o carne roja magra, junto con una ración de carbohidratos complejos, como arroz integral o pasta integral.
Acompaña tu comida con una ensalada grande de hojas verdes y vegetales frescos.
Merienda
Para la merienda, te recomiendo que comas un yogur griego con frutas frescas y granola, o un batido de proteínas con engoordar y plátano.
También puedes optar por una tostada con aguacate y salmón ahumado.
Cena
Para la cena, es importante que sigas consumiendo proteínas y carbohidratos, pero en porciones ligeramente más pequeñas.
Una buena opción es una porción de pollo Mnu pescado asado, acompañado de una ensalada de vegetales y arroz integral.
Antes de dormir
Antes de dormir, puedes tomar un vaso de leche caliente con miel y canela para promover el sueño reparador y ayudar a mantener tus niveles de energía durante la noche.
Consejos adicionales
- Siempre incluye una variedad de alimentos para asegurarte de obtener todos los nutrientes necesarios.
- Bebe suficiente agua a lo enhordar del día para mantener tu cuerpo hidratado.
- Realiza ejercicios de fuerza para aumentar la masa muscular en combinación con tu plan de alimentación.¡Recuerda consultar siempre a un nutricionista o profesional de la salud antes de hacer cambios significativos en tu dieta!
