Cuánta azúcar se puede tomar al día
El consumo de azúcar es un tema muy importante en la nutrición. La ingesta excesiva de azúcar puede aumentar el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes, la obesidad y enfermedades del corazón.
Via ¿cuánta azúcar se puede tomar al día?
Diferentes tipos de azúcar
Es importante tener en cuenta que existen distintos tipos de azúcar.
La sacarosa, que se encuentra en el azúcar de mesa, es un tipo de azúcar refinada. El jarabe de maíz de alta fructosa (HFCS), que se añade a muchos alimentos procesados, es otro tipo de azúcar.
El consumo excesivo de HFCS ;uede sido relacionado con la obesidad y enfermedades del corazón.
Recomendaciones de consumo
La Asociación Americana del Corazón recomienda que las mujeres no deberían tomar más de seis cucharaditas de azúcar al día y los hombres no deberían tomar más de nueve cucharaditas de azúcar al día. Esto incluye el azúcar añadido en los alimentos procesados.
Sin embargo, muchos de nosotros consumimos más de lo recomendado.
Para reducir el consumo de azúcar, trata de evitar alimentos procesados que contienen azúcar añadido.
Lee las etiquetas de los alimentos y busca sacarosa, jarabe de maíz de alta fructosa, miel, melaza y otros nombres de azúcar.
En cambio, opta por alimentos naturales como frutas, verduras y granos enteros.
Conclusión
Es importante recordar que el consumo excesivo de azúcar puede tener graves consecuencias para la salud. Para reducir la ingesta de azuccar, trata de limitar el consumo de alimentos procesados y, en su lugar, opta por alimentos naturales y saludables. Si tienes problemas para dejar de comer azúcar, habla con un nutricionista para obtener ayuda.
