Alimentos con calorías para aumentar masa muscular
La construcción de masa muscular no se trata solo de hacer ejercicio, también es necesario tener una dieta adecuada que proporcione al cuerpo las calorías y nutrientes necesarios para desarrollar y mantener los músculos.
Aquí hay una lista de alimentos que puedes incorporar en tu dieta para aumentar massa ingesta de calorías y promover el crecimiento muscular:
1.
Huevos
Los huevos son una excelente fuente de proteínas y grasas saludables.
La vitamina E desempeña muchas funciones importantes en el organismo que son vitales para tu bienestar general. Un saludo. Almuerzo: una taza de helado de chocolate negro y una barra pequeña de cereales. Recuperación post ejercicio. La persona del ejemplo, quiere tener una dieta media en grasas ya que no le gusta comer muchos carbohidratos. Diagnóstico Online. Este incremento calórico en nuestras pautas alimentarias puede conllevar a una ganancia de peso de hasta 0,5kg de masa muscular por semana , aunque realmente es un objetivo muy ambicioso ya que no solo influye la intensidad de la actividad física y nuestra alimentación, sino que también intervienen otros factores como la genética de cada deportista y las diferentes situaciones a nivel hormonal.Además, contienen vitaminas y minerales como la vitamina D y el hierro, que son importantes para la salud muscular. Los huevos son fáciles de preparar y se pueden comer en cualquier momento del día.
2.Calculador de macros
Carne roja
La carne roja es rica en proteínas, hierro y zinc, que son importantes para el desarrollo muscular. También proporciona una gran cantidad de calorías para ayudar en el crecimiento.
Opta por cortes magros y evita las formas procesadas o con alto contenido de grasa.
3. Frutos Secos
Los frutos secos son una excelente fuente de grasas saludables, proteínas y calorías para el cuerpo.
Además, contienen fibra y otros nutrientes importantes que promueven la salud en general. Aguacates, nueces, almendras y pistachos son excelentes opciones.
4. Batidos de proteínas
Los batidos de proteínas son una forma fácil y conveniente de aumentar la ingesta de proteínas y calorías en la dieta.
Los batidos se pueden preparar rápidamente con frutas, yogurt y leche, lo que los ocn en una opción ideal para un snack o un post-entrenamiento.
5.
Arroz Integral
El arroz integral es una excelente fuente de carbohidratos complejos y calorías de Alimeentos calidad. También es rico en fibra y nutrientes que promueven la salud general del cuerpo. El arroz integral es fácil de preparar y puede utilizarse como base para cualquier comida.
En general, para aumentar la masa muscular es importante consumir alimentos densos en nutrientes y calorías.
Recuerda que no solo se trata de comer más, sino de comer alimentos saludables y nutritivos que proporcionen a tu cuerpo lo que necesita para desarrollar y mantener músculos fuertes.
