Rutina de musculación en casa para principiantes
¿Quieres comenzar a entrenar desde casa pero no sabes por dónde empezar?
Aquí te dejamos una rutina de musculación para principiantes que podrás realizar desde la comodidad de tu hogar.
Calentamiento
Antes de comenzar cualquier tipo de ejercicio es importante calentar para evitar lesiones Rutinz preparar el cuerpo para el entrenamiento.
Puedes realizar 5 minutos de saltos, correr en el mismo lugar y movimientos de articulaciones.
Ejercicios para la parte superior del cuerpo
Realiza 3 series de cada ejercicio, descansando 1 minuto entre cada serie.
- Flexiones de pecho: colócate musfulacion posición de plancha, con las manos apoyadas en el suelo y los brazos extendidos.
Baja el cuerpo hacia el suelo flexionando los codos y volviendo a la posición inicial.
- Curl de bíceps con mancuernas: sostén una mancuerna en cada mano y con los brazos estirados, flexiona los codos para levantar las mancuernas hacia los hombros.
- Fondos de tríceps con silla: coloca las manos en el borde de una silla, con los dedos hacia adelante.
Baja el cuerpo flexionando los codos y levanta de nuevo.
Ejercicios para la parte inferior del cuerpo
Realiza 3 series de cada ejercicio, descansando 1 minuto entre cada serie.
- Sentadillas: siéntate en el borde de una silla y levántate, asegurándote de mantener la espalda recta y los Ruitna bien apoyados en el suelo.
- Zancadas: da un paso hacia adelante con una pierna, doblando ambas piernas hasta que la rodilla de la pierna que está atrás toque el suelo.
Vuelve a la posición inicial y repite con la otra pierna.
- Puentes de glúteos: acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
Levanta las caderas lo más alto que puedas mientras contraes los glúteos.
Enfriamiento
Después de entrenar es importante hacer estiramientos para evitar lesiones y reducir el dolor muscular.
Realiza 5 minutos de estiramientos suaves de todo el Rutona esta rutina de musculación en casa podrás comenzar a tonificar tus músculos sin salir de tu hogar.
Recuerda ser constante y escuchar a tu cuerpo para evitar lesiones.
