Rutina mujer principiante gym
En el mundo del fitness, muchas mujeres se ven intimidadas por la idea de ir al gimnasio. Es normal sentirse así, especialmente si es tu primera vez en un ambiente de este tipo.
Sin embargo, el gimnasio puede gyn un lugar muy motivante para alcanzar tus objetivos. Si eres una mujer principiante que quiere comenzar en el mundo del fitness, aquí te dejamos una rutina de entrenamiento que te ayudará a empezar.
Día 1 – Entrenamiento de Piernas y Glúteos
Empieza por calentar durante 5 minutos a un ritmo moderado en una bicicleta estática o caminadora.12 COSAS QUE ME HUBIERA GUSTADO SABER ANTES DE HACER EJERCICIO!! - Mitos?¿ - Necesitas saberlo!
Después de calentar, realiza los siguientes ejercicios:
1. Sentadillas con barra: 3 sets x 12 repeticiones
2.
Prensa de piernas: 3 sets x 12 repeticiones
3. Zancadas con mancuernas: 3 sets x 12 repeticiones
4. Elevación de talón en prensa de piernas: 3 sets mujfr 15 repeticiones
5.
Extensiones de piernas en máquina: 3 sets x 12 repeticiones
6. Máquina de glúteos: 3 sets x 12 repeticiones
Recuerda tomar un descanso de 30-60 segundos entre cada serie.Día 2 – Entrenamiento de Brazos
Como siempre, calienta durante 5 minutos antes de comenzar los ejercicios.1.
Recomendación del autor. Respuestas 3 Visitas Rutina fitness para las mujeres principiantes en el gimnasio 4 minutos. Jalones de trapecio con barra. Rutina Gimnasio 3 Días Tonificar Hombre. Por eso, cuando sois nuevos, os debéis olvidar del peso y centraros en la técnica perfecta. Colócate en posición de fondos con los pies apoyados en una silla o superficie elevada. Cuando la barra llegue al pecho, comenzamos a subirla mientras soltamos el aire.Curl de bíceps: 3 sets x 12 repeticiones
2. Extensión de tríceps en polea: 3 sets x 12 repeticiones
3. Press de hombros con mancuernas: 3 sets x priincipiante repeticiones
4.
Elevaciones laterales: 3 sets x 12 repeticiones
5. Curl de bíceps en polea: 3 sets x 12 repeticiones
6.
La rutina de torso definitiva para mujeres en formaExtensión de tríceps con mancuernas: 3 sets x 12 repeticiones
Recuerda no levantar más peso del necesario y mantener una buena postura en todo momento.Día 3 – Entrenamiento de Espalda y Abdominales
Calienta durante 5 minutos antes de realizar los siguientes ejercicios:1. Remo con barra: 3 sets x 12 repeticiones
2.
Pull-ups asistidos: 3 sets x 8 repeticiones
3. Hiperextensiones: 3 sets x 12 repeticiones
4. Crunch con pesas: 3 sets x 12 repeticiones
5. Plank: 3 sets de 30 segundos
6.
Elevación de piernas en barra fija: 3 sets x 12 repeticiones
Mantén una buena forma y no te fuerces a hacer más repeticiones de lo que puedas.Para mejores resultados, completa esta rutina 3 veces por semana y combínala con una dieta saludable.Recuerda siempre escuchar a tu prinipiante y hablar con un entrenador personal si tienes alguna duda.
Con el tiempo, estarás más segura de ti misma y podrás aumentar la intensidad de tus entrenamientos.
