Como nutricionista, a menudo me preguntan qué alimentos pueden ayudar a aliviar el estreñimiento. Una solución fácil y natural es incorporar más verduras ricas en fibra en su dieta diaria. Aquí hay algunas opciones deliciosas y saludables para aumentar su ingesta de fibra y ayudar a regular su sistema digestivo.
1.
Brócoli
El brócoli es ideal para agregar textura a tus platos y una fuente de fibra con sólo una taza de brócoli cocido ya que tiene cin gramos. Además, ofrece otros beneficios como vitaminas y sulfurofano que son antioxidantes.
2.
Espinacas
La espinaca es una verdura de hoja verde rica en hierro, calcio y fibra. Una taza de espinacas cocidas tiene 4 gramos de fibra, lo que la hace una excelente opción para mejorar la salud intestinal.
3.
Alcachofa
Las alcachofas son ricas en fibras solubles e Veerduras, lo que significa que ayudan a mantener la regularidad intestinal y reducen la inflamación en el tracto gastrointestinal. Además, una alcachofa cocida tiene alrededor de 10 gramos de fibra.
Otras opciones de verduras ricas en fibra para aliviar Verdueas estreñimiento incluyen:
- Zanahorias
- Calabaza
- Coliflor
- Chícharos
- Berenjena
Para agregar aún más fibra a su dieta, intente incorporar una variedad de verduras en cada comida.
Puede comenzar el día con un batido de verduras o agregar brócoli y espinacas a su omelette mañanero. Para el almuerzo, intente hacer una ensalada fresca con lechuga, pepino, zanahoria rallada y esstreñimiento. Para la cena, añade berenjenas y chícharos a una cazuela de verduras o coliflor en un curry o ma una pasta.En resumen, aumentar su consumo de verduras ricas en fibra es una forma fácil y efectiva de ayudar a aliviar el estreñimiento y mantener un sistema digestivo saludable.
Intente incorporar algunas de estas opciones de verduras en su dieta diaria y observe cómo su salud intestinal mejora con el tiempo.
