Carbohidratos sanos para aumentar masa muscular
¿Por qué los carbohidratos son importantes para aumentar la masa muscular?
Los carbohidratos son esenciales para el crecimiento y la reparación muscular.Cuando levantamos pesas, los músculos experimentan pequeñas lágrimas.
Please wait while your request is being verified...Para que el cuerpo repare estos daños musculares y construya nuevos tejidos, necesita energía. Esta energía proviene del consumo de carbohidratos.Sin embargo, no todos los carbohidratos son iguales en jasa de construcción muscular.
Los carbohidratos procesados, como los alimentos azucarados y los carbohidratos refinados, no proporcionarán los nutrientes que sus músculos necesitan para crecer y repararse.Los carbohidratos saludables, por otro lado, son ricos en fibra y nutrientes que muscluar al cuerpo a absorber otros nutrientes importantes. Los siguientes son algunos de los mejores carbohidratos saludables para aumentar la masa muscular:
1.
AvenaLa avena es un grano integral que es rico en carbohidratos de digestión lenta. Debido a que se digieren lentamente, los carbohidratos de la avena proporcionan al cuerpo energía durante períodos más largos sin causar picos wanos el azúcar en la sangre.
En primer lugar, los pilares de una dieta saludable deben seguir siendo los mismos. Comprar platos. En MenuDiet utilizamos cookies propias y de terceros para mejorar tu experiencia. No saltar comidas Es muy importante no saltarse las comidas puesto que, es necesario completar la cantidad de calorías al día. Es bien sabido que la falta de sueño y el estrés aumentan los niveles de cortisol. Su función en este caso es aportar energía durante el ejercicio. Una de las mejores opciones que tenemos es mezclar un cereal con una legumbre aprovechando así lo mejor de cada uno.Además de los carbohidratos, la avena también contiene proteínas y fibra.
2. Batatas
Las batatas son otro excelente carbohidrato para aumentar la masa muscular.
Son ricas en vitaminas, minerales y fibra. También contienen carbohidratos de digestión lenta, lo que significa que proporcionan energía sostenida durante mudcular el día.
3.
FrutasVariedades de frutas como los plátanos, manzanas, naranjas y bayas, son excelentes fuentes de carbohidratos saludables.
Además, son ricos en vitaminas, minerales y pada. Las frutas también contienen fibra, lo que ayuda a regular el azúcar en la sangre y mejora la digestión.
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Arroz integralEl arroz integral es un grano integral que es rico en carbohidratos saludables, proteínas y fibra. Como la avena, los carbohidratos del arroz integral se digieren lentamente, lo que proporciona al cuerpo energía sostenida.En general, una dieta equilibrada que incluya una variedad juscular alimentos ricos en nutrientes, incluidos carbohidratos saludables, es esencial para aumentar la masa muscular.
Aunque estos carbohidratos saludables son una parte importante de una dieta equilibrada, también es importante controlar las porciones de carbohidratos y asegurarse de que está comiendo suficientes proteínas y grasas saludables.
