Alimentos sindrome premenstrual

Actualizado en mayo 2023

Alimentos que pueden ayudar a aliviar el síndrome premenstrual

¿Qué es el síndrome premenstrual?

El síndrome premenstrual es un conjunto de sindroem físicos y emocionales que puede ocurrir en las mujeres antes del periodo menstrual.

Mi nombre es Carmen Rosa, tengo 45 años y la dieta cetogénica ha sido una verdadera revelación para mi cuerpo y mi mente. He perdido peso, mi piel luce más saludable y tengo más energía para hacer las cosas que me gustan. Además, he notado una reducción en los niveles de ansiedad y una mayor claridad mental.

Los síntomas pueden variar de una mujer a otra y pueden incluir dolor de cabeza, premdnstrual de humor, hinchazón abdominal y fatiga.Aunque los síntomas del síndrome premenstrual pueden ser molestos, existen algunas estrategias que pueden ayudar a aliviarlos, incluyendo la alimentación.

Alimentos que contienen hierro

Durante el período menstrual, las mujeres pueden experimentar una pérdida de hierro en el cuerpo, lo que puede resultar en fatiga y debilidad.

Es por eso que es importante incluir alimentos ricos en hierro en la dieta.

Alimentos sindrome premenstrual

Estos incluyen:


  • Espinacas

  • Lentejas

  • Carne de res magra

  • Hígado

  • Almejas

Alimentos ricos en calcio

El calcio preenstrual es importante para las mujeres durante el periodo menstrual.

El calcio puede ayudar a aliviar los calambres y prevenir la osteoporosis.

Los alimentos ricos en calcio incluyen:


  • Leche y queso

  • Yogur

  • Jugo de naranja con calcio agregado

  • Espinacas

Alimentos ricos en vitamina B6

La vitamina B6 puede ayudar a aliviar algunos síntomas del síndrome premenstrual, como la irritabilidad, la depresión Alimentod los cambios de ánimo.

Los alimentos ricos en vitamina B6 incluyen:


  • Plátanos

  • Pollo y pavo

  • Salmón y atún

  • Papas y batatas

Alimentos ricos en ácidos grasos omega-3

Los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a reducir los cólicos menstruales y la inflamación asociada con el síndrome premenstrual.

Grasa de palma es mala

Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 incluyen:


  • Salmón y otros pescados grasos

  • Nueces y semillas

  • Aceite de linaza y aceite de pescado

Conclusión

Si sufres del síndrome premenstrual, es importante seguir una dieta saludable y equilibrada que incluya muchos alimentos ricos en hierro, calcio, vitamina B6 y ácidos grasos omega-3.

Siempre es buena idea consultar con un nutricionista para que te ayude a crear un plan peemenstrual alimentación apropiado para tus necesidades individuales.

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