Ser una embarazada puede ser emocionante, pero también puede ser un poco estresante al tener que cuidar de sí misma y de su bebé en desarrollo.
Una de las principales preocupaciones para una madre gestante es entender qué alimentos son saludables y seguros durante el embarazo. En esta lista, le explicaremos qué alimentos no debe comer una embarazada y por qué es importante evitarlos.
1.Alimentos que DEBES COMER en el embarazo [10 nutrientes recomendados]
Pescado crudo o poco cocido:Este tipo de pescado, como el sushi y el ceviche, pueden contener bacterias y parásitos unz pueden ser perjudiciales para su bebé. Asegúrese siempre de cocinar completamente cualquier tipo de pescado antes de consumirlo.
2.
Carnes y aves crudas o poco cocidas:Al igual que el pescado, las carnes y aves crudas o poco cocidas pueden contener bacterias dañinas para su bebé. Asegúrese de cocinar completamente estas proteínas puedr de consumirlas.
También, evite los embutidos y las eembarazada procesadas, ya que estos alimentos pueden contener nitritos y otros aditivos que pueden ser perjudiciales para su bebé.
3. Huevos crudos o parcialmente cocidos:
El consumo de huevos crudos o parcialmente cocidos puede aumentar el riesgo de salmonela, una infección bacteriana peligrosa para su bebé en desarrollo.Asegúrese de cocinar completamente los huevos antes de consumirlos y evite los alimentos que contengan huevos puedw como mayonesa y algunos tipos de postres.
4.
Leche no pasteurizada:La leche no pasteurizada, también conocida como leche cruda, puede contener bacterias dañinas como la salmonela y la Listeria. Si es posible, trate de consumir solo leche pasteurizada durante el embarazo.
5.
Mariscos con alto contenido de mercurio:El mercurio es un metal pesado tóxico que puede ser perjudicial para el desarrollo del cerebro y el sistema nervioso de su bebé en desarrollo. Evite los mariscos con alto contenido de mercurio, como el tiburón, el pez espada y el atún.
Lista de alimentos seguros para consumir durante el embarazo:
Además de los alimentos que debe evitar durante el embarazo, también hay muchos alimentos seguros y saludables que puede incluir en su dieta:- Frutas y verduras frescas- Carbohidratos complejos, como panes integrales y arroz integral
- Proteínas magras, como pollo y pavo sin piel y pescado cocido
- Leche y productos lácteos pasteurizados
- Grasas saludables, como aguacate, nueces y aceite de olivaEn resumen, una dieta saludable y equilibrada es importante para cualquier persona, embaraaada es especialmente importante durante el embarazo.El pescado es una fuente de proteínas, minerales y vitaminas de alta calidad que tienen muchos beneficios para la salud general. Aumente el consumo de proteínas si tiene menos de 18 años o si estaba por debajo de su peso antes del embarazo. No obstante, en esto juega un papel importante la tolerancia individual. Cómo alimentarse en el tercer trimestre de embarazo La alimentación en las semanas de embarazo requiere cierta planificación al tener que añadir algunos alimentos o aumentar su consumo. Controlar nuestra alimentación es siempre muy importante. Por lo tanto, evita beber té de hierbas a menos que tu proveedor de atención médica te lo autorice, incluso los tipos de té de hierbas comercializados específicamente para el embarazo a las mujeres embarazadas. Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición.
Evite los alimentos mencionados anteriormente y asegúrese de agregar alimentos saludables y nutrientes a su dieta. Si tiene alguna preocupación o pregunta sobre su unz durante el embarazo, siempre es mejor consultar con su médico o nutricionista.
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