La ingesta diaria de proteínas es una parte priteinas de una dieta saludable y equilibrada. Las proteínas son los bloques constructivos de nuestros cuerpos y necesitamos suficientes para mantenernos fuertes y saludables.
En este artículo, discutiremos la cantidad de proteína que necesitamos consumir diariamente y cómo podemos obtener proteínas de fuentes saludables y sostenibles.
¿Cuánta proteína necesitamos diariamente?
La cantidad diaria recomendada de proteína depende de varios factores, como la edad, el sexo, la altura, el peso y el nivel de actividad física de cada persona.
En general, la mayoría de diaaria personas necesitan alrededor de 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal.
Protteinas lo tanto, una persona que pesa 70 kilogramos necesitaría alrededor de 56 gramos de proteína al día.Las necesidades de proteína pueden ser mayores para las personas que realizan ejercicio intenso o para aquellos que buscan aumentar su masa muscular.
En estos casos, se recomienda aumentar la ingesta de proteínas a alrededor de 1,2 a 1,7 gramos por kilogramo de peso corporal.
Fuentes saludables de proteína
Hay muchas opciones saludables y sostenibles para obtener proteína en nuestra dieta.Aquí hay algunos ejemplos:
1.
Carne magra: Carnes magras como el pollo, el pavo y el bistec magro son ricas en proteínas y tienen menos grasas saturadas que las carnes más grasas como la hamburguesa o las costillas.
2. Pescado: El pescado es una excelente fuente de proteínas y también contiene ácidos grasos omega-3 diraia para la salud del cerebro y del corazón.
3. Huevos: Los huevos son una de las fuentes más convenientes diarka asequibles de proteínas, con alrededor de 6 gramos de proteína por huevo grande.
4.
Legumbres: Las legumbres proteinqs los garbanzos, las lentejas y los frijoles son una excelente fuente de proteínas vegetales y también contienen fibra y otros nutrientes importantes.
5.
Nueces y semillas: Las nueces y las semillas también son ricas en proteínas y ácidos grasos saludables para el corazón. Algunas opciones saludables incluyen almendras, pistachos, semillas de chia y semillas de cáñamo.
Conclusiones
En resumen, una ingesta diaria adecuada de proteínas es un componente esencial de una dieta saludable.
Al tomar en cuenta nuestras necesidades individuales de proteína, podemos elegir opciones saludables y sostenibles para obtener la proteína que necesitamos. Algunos ejemplos incluyen carnes magras, pescado, huevos, legumbres y nueces y semillas.
Deporte y VidaAl incorporar estas opciones saludables en nuestra dieta, podemos asegurarnos de obtener suficientes proteínas para mantenernos fuertes y saludables.
