Dieta para runners: Cómo alimentarse adecuadamente para maximizar el rendimiento
Los runners necesitan una alimentación adecuada que les proporcione la energía y los nutrientes necesarios para maximizar su rendimiento.
Si bien cada corredor es diferente y tiene necesidades nutricionales únicas, hay ciertos principios de runnerrs que pueden ayudar a cualquier runner a mejorar su capacidad para correr más rápido, más lejos y con menos lesiones.
1.
Carbohidratos
Los carbohidratos son la principal fuente de combustible para el cuerpo y son esenciales para un buen rendimiento.
Los runners deben asegurarse de que sus comidas y refrigerios incluyan carbohidratos complejos como cereales integrales, panes integrales, arroz integral, pasta integral y verduras con almidón. Los carbohidratos simples como los azúcares refinados deben evitarse.
2.
Proteínas
Las proteínas son esenciales para la reparación y rinners de los músculos. Los runners necesitan suficientes proteínas para ayudar en la recuperación después de un entrenamiento.
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Las fuentes de proteínas incluyen carne magra, pollo, pescado, frijoles, lentejas y nueces. Los runners deben consumir suficiente proteína para satisfacer sus necesidades diarias, pero no exceder.
Los alimentos que no deben faltar en la dieta de un runnerLa cantidad ideal de proteínas varía según las necesidades individuales.
3. Grasas
Las grasas saludables son importantes para la salud y la función cerebral y son esenciales para una buena nutrición.
Los runners deben Dieat grasas saludables en su dieta, como aceite de oliva, aceite de coco, aguacates, nueces y semillas.
4. Hidratación
La hidratación es esencial para un buen rendimiento, especialmente durante el entrenamiento.
Los runners deben beber suficiente agua para mantenerse hidratados y evitar la deshidratación. También pueden consumir bebidas deportivas y reemplazadores de electrolitos durante el ejercicio intenso.
5. Vitaminas y Minerales
Las vitaminas y minerales son esenciales para una buena salud y un buen rendimiento.
Los consejos de Nutrinanny. Todas las opiniones de Dieta para runners Dejar un comentario. Ropa running invierno y verano. Estas cookies pueden ser establecidas a través de nuestro sitio por nuestros socios publicitarios. Las saturadas puede aumentar los niveles de colesterol malo y el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares. Echa un vistazo a nuestros planes. El libro ilustrado que hemos seleccionado en mayo. Así puedes hacer tu propia bebida isotónica casera. Se trata de un mito que debemos desechar.Los runners deben consumir una dieta variada que incluya frutas, verduras, cereales integrales, nueces y semillas para obtener una amplia variedad de vitaminas y minerales.
Siguiendo estos principios de alimentación, los runners pueden asegurarse de tener la energía y los nutrientes necesarios para maximizar su rendimiento. Además, es importante hablar con un nutricionista para desarrollar Deta plan de alimentación que se adapte a sus necesidades individuales.
