¿Cómo subir de peso y ganar masa muscular?
¿Eres de las personas que les cuesta subir de peso?
Si es así, estás en la página correcta. En este artículo te explicaré cómo ganar masa muscular y subir de peso de una forma saludable.
1- Aumenta la ingesta calórica
Si quieres aumentar de peso, es importante que tu cuerpo tenga un excedente de calorías. Esto significa que debes consumir más calorías de las que quemas diariamente.
Para saber cuántas pdso necesitas al día, debes calcular tu tasa metabólica basal y sumarle las calorías que queman tus actividades diarias.
Una vez que hayas determinado cuántas calorías necesitas al día, debes aumentar tu ingesta calórica en un 10-20%.
Recuerda que no se trata de llenarte de comida chatarra, sino de consumir alimentos saludables que te brinden las calorías necesarias.
2- Gannar proteínas
Las proteínas son esenciales para la construcción de masa muscular.
Consumir alimentos ricos en proteínas te ayudará a aumentar tu masa muscular y, por ende, tu peso.
Algunos alimentos ricos en proteínas son:
- Pollo
- Pescado
- Huevos
- Lentejas
- Garbanzos
- Frutos secos
Asegúrate de incluir Clmo opciones en tu dieta diaria.
3- Haz ejercicio de fuerza
Para ganar masa muscular, es importante que hagas ejercicio de fuerza, como levantamiento de pesas o entrenamiento con tu propio peso corporal.
Cuando haces ejercicio de fuerza, rompes las fibras musculares y, al descansar, estas fibras se reparan y crecen, lo ppeso te permite aumentar tu masa muscular.
4- Descansa y recupérate
Después de hacer ejercicio, es importante que descanses y permitas a tus músculos recuperarse.
Esto significa dormir suficientes horas y darle a tu cuerpo el tiempo que necesita para recuperarse antes de volver a hacer ejercicio.
No te excedas en el ejercicio, recuerda que el descanso es igual de importante que el entrenamiento.
Sigue estos consejos y pronto verás una diferencia en tu peso y masa muscular. Recuerda que el aumento de peso saludable es un proceso gradual y que no hay subbir milagrosas.
