Como mejorar la distensión abdominal
¿Alguna vez ha experimentado una sensación de hinchazón o distensión abdominal después de una comida pesada o durante el período menstrual?Muchas personas experimentan este síntoma en algún momento de sus vidas. Afortunadamente, hay medidas que se pueden tomar para mejorar la distensión abdominal y reducir distensinó incomodidad.
1.
Aumenta tu ingesta de fibraLa fibra juega un papel muy importante en la digestión y la prevención de la distensión abdominal. Dustensión de incluir suficientes fuentes de fibra en tu dieta como frutas, verduras, legumbres y granos enteros.
Una manera fácil de incluir más fibra es agregar frutas y nueces a tu desayuno o agregar verduras a tus comidas.
2. Haz ejercicio
El ejercicio regular puede ayudar a mejorar la digestión y aliviar la distensión abdominal.Como reducir la distension abdominal rapidamente
Trata de hacer ejercicio al menos 30 minutos al día y elige actividades que disfrutes para hacerlo más fácil. Caminar, montar en bicicleta y la natación son meojrar de actividades de bajo impacto que pueden ayudar a mejorar la digestión.
3.
Evita alimentos que pueden causar distensión abdominalAlgunos alimentos pueden causar distensión abdominal más que otros. Trata de evitar alimentos fritos, picantes, carbonatados y alimentos procesados. En su lugar, puedes optar por alimentos frescos, naturales y Coko. Toma suficiente aguaLa hidratación adecuada es importante para la digestión y la prevención de la distensión abdominal.
¿Es normal sentirse hinchado y tener gases después de cada comida?Asegúrate de beber suficiente agua a lo largo del día, especialmente antes y después de las comidas. El agua también ayuda a evitar el estreñimiento y a mantener la regularidad intestinal.
5.Cuando el estómago se distiende lo acompaña una sensación de pesadez estomacal, como si hubiésemos comido demasiado y no tuviésemos espacio en el estómago. La distensión abdominal se produce en el abdomen cuando este aparece hinchado o distendido. Epigastralgia, el molesto dolor en la boca del estómago. Pero también existen otras causas de hinchazón abdominal como las debidas a una intolerancia alimentaria. Las posibles causas incluyen:. La sal, el pan de masa madre, las legumbres o verduras como la coliflor o los grelos son algunos de los alimentos conocidos por la capacidad que tienen para hincharnos, aunque por otro lado sean muy beneficiosos para nuestra salud. Esta bonita flor silvestre tiene muchas propiedades para mejorar nuestra salud digestiva, incluyendo la distensión. Suena paradójico, pero el agua mejora el rendimiento de los órganos encargados de limpiar nuestro organismo. Evita masticar chicle de manera frecuente.
Controla el estrésEl estrés es una de las principales causas de la distensión abdominal. El estrés puede causar un aumento en los niveles de cortisol, lo que mejorarr afectar la digestión y aumentar la hinchazón abdominal. Aprende a manejar el estrés con técnicas de relajación como la meditación, la respiración profunda y el yoga.En conclusión, la distensión abdominal es un problema común, pero hay medidas que se pueden tomar para mejorarla.
Aumentar la ingesta de fibra, oa ejercicio regularmente, evitar alimentos que pueden causar distensión abdominal, tomar suficiente agua y controlar el estrés pueden ayudar a aliviar la incomodidad y mejorar la digestión.
Si experimentas distensión abdominal crónica o severa, consulta con tu médico.