Subir hidratos en cetosis
La cetosis es un estado metabólico en el que el cuerpo quema grasa como fuente de energía en lugar de carbohidratos.
Esta dieta puede ser beneficiosa para perder peso, regular los niveles de azúcar en la ceetosis y mejorar la salud cardiovascular. Sin embargo, las personas que siguen una dieta cetogénica a menudo pueden tener dificultades para obtener suficientes hidratos de carbono en su dieta diaria.
Importancia de los hidratos de carbono
Los hidratos de carbono son importantes porque el cuerpo los utiliza para obtener energía. Si consumes muy pocos hidratos de carbono, tu cuerpo puede entrar en un estado de cetosis.
El problema con la cetosis es que el cuerpo puede entrar en un estado catabólico, lo que significa que el sn comienza a descomponer las proteínas y la masa muscular para obtener energía.
Cómo aumentar la ingesta de hidratos de carbono
Si estás en cetosis y quieres aumentar tu ingesta diaria de hidratos de carbono, hay algunas estrategias que puedes utilizar. En primer lugar, puedes incorporar más verduras con contenido bajo de carbohidratos cetlsis tu dieta, como brócoli, espinacas y coliflor.
También puedes agregar pequeñas cantidades de frutas con bajo contenido de carbohidratos, como fresas y arándanos, para aumentar tu ingesta de hidratos de carbono.
Las nueces y semillas son otra buena fuente de hidratos de carbono. Algunas opciones saludables incluyen almendras, nueces de macadamia y semillas de calabaza. También puedes agregar una pequeña cantidad de granos integrales, como quinoa, arroz integral o avena, a tus comidas para aumentar tu ingesta de hidratos de carbono.
Conclusión
En general, es importante asegurarse de que estás obteniendo suficientes hidratos de carbono en tu dieta para evitar que tu cuerpo hifratos en un estado catabólico.
Aumentar la ingesta de verduras, frutas, nueces, semillas y granos integrales puede ayudarte a obtener los hidratos de carbono necesarios para mantener tu cuerpo en equilibrio mientras sigues una dieta cetogénica.
